z redukcji

Dużo Białka 2-3 gramy na kg masy ciała czasem więcej Węglowodanów Złożonych dość dużo i z jakis potrwa tłuszczy Staram się jeść do 1 grama na kg masy ciała ogólnie nie zwracam aż tak uwagi na to dopeior przy redukcji jest to wyliczone.

[...] rękoma popsułam. Żałuję tylko jednego, że we wrześniu nie zaczęłam rekompozycji. Startowałabym z dużo niższą wagą, iiii dużo mniejszymi obwodami. Błędem było ciągnięcie redukcji. Ja już w lutym, gdy tu trafiłam sądzę powinnam zrobić przerwę, a nie zrobiłam...nie znałam słowa rekompozycja, nikt go wcześniej też nie używał i nie proponował. No [...]

[...] nie chodzi o estetyke, ale o moc tej nogi, duzo miesa zeszlo, widze to w pomiarach kaliperem. Cwicze ja osobno, z tym, ze niestety bulgarski przysiad odpada, tylko suwnica na jedna noge, step-up i izometria. Tyle, ze na razie jestem na redukcji to chyba raczej wzmacniam noge niz cos buduje. Pytania glupie, bo sie malo znam na tym, dzieki za odp.

Lena, ja tak sie zastanawiam o co Ci chodzi. Obserwuj siebie, co Ci sluzy, od czego tyjesz, od czego nie i tyle. Ja, pewnie inne dziewczyny tez, nie rezygnujemy z roznych rzeczy, bo tak 'kazali' tylko dlatego, ze czity w postaci lodow etc., nabial etc. nam nie sluza w redukcji, ja np. nie przepadam za smakiem owocow.

[...] w diecie na poziomie zero/ lub więcej (ja też za jakiś czas będę masować ) ---> a co za tym idzie za siłą na treningach, ja im mniej kalorii mam w diecie tym mniej sił na treningach......tak to jest na redukcji. pozdrowionka! P.S. mam na razie tak mało węgli, że na bułeczki nie ma miejsca Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-13 20:04:15

[...] wyliczyć ze wzoru na stronie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, z fitatu wychodzi mi dla Twojego wzrostu i wagi, że zapotrzebowanie wynosi 2128 ckal bilans 0, wiec przy redukcji -200/300 to i tak 1800/1900. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-19 14:11:34

[...] jak mi się makro nie zgadza i generalnie staram sie nie przekraczać 180. Chociaż 1900 to mało jest i boleśnie to odczuwam}:-( Dzisiaj makro poszło w odstawkę :) Docelowo mam 120 białka, 70 tłuszczu i reszta węgli a kaloryczność 2230 to trochę tych węgli wychodzi :) A ty już jesteś na redukcji? Jak masz poniżej 180 węgli to jak reszta wyglada?

Nie jem prawie wcale makaronu bo nigdy się nie mieszcze w kcal ^^ tak żeby sobie pojeść to 250-300g %-) z tego powodu prawie zawsze jem ziemniaki bo mogę sobie nawet na redukcji pozwolić na 200-250g

[...] ale mam nadzieję, że trochę temat rozjaśniłem. W praktyce, po treningu siłowym, ale przed aerobami powinieneś wypić carbo wraz z kompleksem aminokwasów. Po aerobach na redukcji samo białko i za jakieś 30 min złożone węgle w stałym posiłku z proteinami. Osobiście jestem głębokim zwolennikiem teorii, że tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów.

[...] utrzymać dużą intensywność i objętość w treningach następujących po sobie dzień po dniu, to bez suplementacji 3-4 g L-karnityny jest to niewykonalne. Odnosi się to od okresu redukcji tkanki tłuszczowej i stosowania diety o obniżonej kaloryczności. Propozycja II wariantu treningu na masę (na ok. 8-10 tyg): Uwaga: jak nie jesteś w stanie [...]

[...] nazwą econo i mixy itd . ( jeśli się mylę to proszę mnie poprawić a nawet fajnie by było ) Jeżeli chodzi o następne pytania to , białko można brać i na tak zwanej masie i na redukcji tylko w inny sposób . Żeby w ogóle zacząć brać białko musimy obrać cel treningowy ty masz redukcje , następnie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie białka w zależności [...]

[...] liczbe powtorzen to chyba jakos dam rade a i o pomiarach zapomnialam bo mnie sciegno wkurzylo waga: +0.1kg-->no i po diecie cud...jednak nie schudne do 45kg nadal bede gruba na wys. pepka: -1cm pod biustem: -0.5cm biodra:-1cm udo:-0.5cm udo srodek: -0.5cm bic: +0.5cm--> masa na redukcji Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-02 10:26:25

miesa nie odkładaj to cenne źródło białka, wędliny niekoniecznie są super, więc jak nie przepadasz to można odłożyć na czas redukcji, warzywa super, bo mało kcal ale i zdrowe, owoce do 1-2 dziennie na redukcji za duzo fruktozy. Za normalny pokarm to tak ryż brazowy, kasza gryczna, ziemniaki z wody (jednak ja bym na redukcje ich nie polecała, choć [...]

Zatem wstępnie zdecydowałam sama - correct me if I'm wrong - zaczynam 2 etap redukcji z tym treningiem: TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 (rozumiem, że to jest wyciskanie na ławeczce) * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie [...]

[...] :P Innych zmian nie zauważam, no może tego że skóra na ciele sucha jest bardzo. Dlaczego porównałam do grudnia? Wtedy były ostatnie pomiary przed odwadnianiem na koniec redukcji nr 2. Pociągnę ten rozkład który mam, zmierzę się w sobotę a potem i tak chyba ze 2 tygodnie wyleci z treningów aż się dziura po zębie zagoi - siłka wtedy [...]

[...] życie , na treningu nie czułem tej "mocy" ale pompa była dobra. Po treningu dałem 30 minut biezni lekko pochodziłem tylko . Waga 84,9kg Także przytyłem 1,5 kg od konca redukcji (2tyg) a jadlem syfu mase naprawdę.. koło 10tyś kcal dziennie przez pare dni wchodziło. Teraz muszę zrobić detoks, za pare dni, bo czuje ze flaczki troche zapchane [...]

[...] mocno dostały bolą cały czas, poniżej foteczki . Plecy nie wiem, odkąd zacząłem bardizej nad grubością pracować to jakoś średnio mi się podobają,no ale żyje nadzieją że po redukcji będzie wow. fotka tak z 1,5h po treningu . /SFD/Images/2016/2/16/8996dfdc1ab94ff9bf70454472d16f93.jpg Wyższy stopień przepocenia koszulki :) , lało się ze mnie [...]

[...] i pomyślałem o wejściu na masę, ale doszedłem do wniosku, że po wejściu na masę od razu będę niezadowolony jak mnie minimalnie podleje. A teraz cel to <80cm w pasku i mam nadzieje, że ta 'głodówka' da rade i nie skopie sobie tym bardziej metabolizmu. Napisałem głodówka w cudzysłowiu, ponieważ w końcu rozmawiamy o redukcji przy wadze <70kg :))

Jakob94 Jasne, że cisnę dalej, od nowego tygodnia będą zmiany bo to będzie półmetek tej 'ostatniej prostej' mojej redukcji;-) A jeszcze kilka słów o ładowaniu to tak, ostatnie ładowanie było mniej tłuste ale w sumie gorzej je wytrzymałem niż te dzisiejsze. Dzisiaj jak wpadało trochę tłuszczu to od razu do WC mnie cisnęło i czułem się już w miarę [...]

Ze względu na to że jestem mniej więcej na półmetku planowanego końca redukcji a więc plany na tę drugą połowę (4tygodnie): Zmiany od jutra na 2tygodnie: -spalacz TSE 6x/dzień, -100kcal z fatu (1600kcal), -tabata w DT - 1x na noc, -ładowanie wraca co ok. 7dni, Planowane zmiany na ostatnie 2 tygodnie (za 14dni): -spalacz Clenburexin 4x/dzień, [...]